Sommeil, stress, fatigue, physique et nerveuse, le yoga nidra est indiqué pour nombres de nos difficultés modernes. Cousin discret de la méditation, de la sophrologie et du biofeedback, le yoga nidra est encore très peu connu…
Découvrons ensemble comment il agit sur le corps et le mental…
Ses origines
Le yoga nidra est une technique élaborée par Swami Satyananda Saraswati au milieu du XXe siècle à partir des anciens textes hindous Upanishads. Les bases sont anciennes, la méthode, plutôt récente.
Le but premier du nidra est d’apprendre aux pratiquants à induire une relaxation profonde physique, mentale et émotionnelle. C’est pour ça qu’on parle également de yoga du sommeil pour parler du nidra. En réalité, on ne dort pas en yoga nidra : on atteint cet état entre sommeil et éveil où le corps est totalement relâché, mais l’esprit est encore éveillé.
L’avantage aussi de cette pratique est qu’elle est accessible à toustes. Pas besoin de bouger, pas besoin d’expérience, pas même besoin de changer de vêtement.
Comment ça se pratique
Le yoga nidra se pratique toujours guidé, en groupe ou seul·e. Allongé·e sur le dos sur une surface confortable (mais pas dans son lit, pour éviter de s’endormir), les bras de chaque côtés du corps, jambes écartées.
Les sessions durent généralement 15-40 minutes, et comprennent des séquences précises d’ancrage, de conscience du corps, de visualisations.
On sort généralement d’une séance de yoga nidra avec un corps et un esprit relâchés, mais il arrive aussi de sortir d’une séance avec un regain d’énergie, de l’enthousiasme. Je me souviens d’une session avec mon instructeur de laquelle je suis sortie avec une envie d’éclater de rire. Heureusement nous étions deux, et nous avons pu laisser éclater notre joie ensemble, une fois sorties de la salle.
Ses bienfaits
Les bienfaits du nidra font de plus en plus l’objets d’études. On a pu prouver des effets positifs sur le système nerveux et le sommeil, ce qui entraine de nombreux bienfaits. Parmi ceux-ci, on peut citer :
- diminution du stress
- meilleure qualité de sommeil
- récupération physique et mentale
- amélioration de la mémoire et de la concentration
- meilleure proprioception
- baisse de la tension
- aide à gérer les émotions
- favorise une reconnection au corps
…
Des questions
Est-ce que le yoga nidra, c’est comme la méditation ?
Il est vrai que les deux pratiques partagent de nombreux bienfaits. Pourtant, le but de la méditation et du yoga nidra n’est pas le même. La méditation insiste davantage sur la concentration, alors que le yoga nidra vise plutôt la détente complète. Le yoga nidra est reconnu comme plus accessible que la méditation en général, car il est guidé et se pratique couché.
Est-ce qu’on s’endort pendant le yoga nidra ?
Ce n’est pas l’objectif, mais ça peut arriver et ce n’est pas un problème. L’idée est d’atteindre un état d’équilibre entre le sommeil et l’éveil. Si, durant la pratique, on est trop tendu·e·s, on sera dans l’éveil, si on est un peu trop relâché·e·s, ou même simplement très fatigué·e·s, on sera dans le sommeil.
À quel moment de la journée pratiquer le yoga nidra ?
Cela va dépendre de vous et du but recherché avec cette pratique. En général, on évite le yoga nidra aux moments où l’énergie est basse, comme le matin au réveil, aux moments de digestion et au soir avant d’aller dormir.
Vous voulez essayer ?
J’ai conçu une session spéciale pour les personnes qui sont débutantes en yoga nidra, à vos écouteurs… et n’oubliez pas le petit plaid !